하지부종 원인, 예방, 하지부종에 좋은 음식

평상시에 괜찮다가 갑자기 무릎아래 다리가 무거워지셨나요? 갑자기 무거워진 이유가 무엇일까요?
하지부종의 원인과 예방방법, 하지부종에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다

하지부종, 무거운 다리 예방에 좋은 음식

목차

• 1 하지부종의 원인
• 2 하지부종의 예방법
• 3 하지부종에 좋은 음식 

 

 

1 하지부종의 원인

하지부종이 생기는 원인은 아래링크를 통해서 확인하실 수 있습니다. 

갑자기 다리가 무거운 이유가 이거 였다니 ~ !!!

갑자기 다리가 무거운 이유가 이거 였다니 ~!!! (tistory.com)

 

 

2 하지부종의 예방법

부종을 예방하기 위해선 짠음식,  즉 나트륨(소금)의  섭취를 줄이고 물을 적당히 마시며 기름진 음식을 삼가해야 합니다. 이때, 나트륨의 배출을 돕는 칼륨이 함유된 음식을 섭취면 큰 도움이 됩니다. 
운동요법으로는 심장과 종아리 근육을 강화하기 위해 유산소 운동이 필요합니다. 움직임의 진동으로 혈액을 순환시키고 내장비만을 개선하기 위해 만보 걷기가 도움이 됩니다. 

 

 

3 하지부종에 좋은 음식 

● 아보카도
혈액순환 개선을 통해 다리 부기를 빼는 데 도움이 되는 아보카도는 성분의 80%가 불포화지방산으로 되어 있어 혈액순환을 도와주고 소화기능 개선 및 다이어트에도 도움이 됩니다. 

하지부종, 무거운 다리에 좋은 음식

● 미역과 다시마
미역과 다시마는 피를 맑게 해주는 대표적인 음식 중 하나로 피를 맑게 해주며 산소공급을 원활하게 해 주어 부종 및 노폐물의 배출을 도와주는 효과가 있습니다. 또한 미역과 다시마에는 칼슘이 풍부하여 골다공증을 예방해주기도 합니다.
 

● 바나나
바나나는 칼륨이 많이 들어 있어 염분 배출 및 붓기나 체내의 독소를 배출하는데 효과적인 과일입니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 변비를 개선하는데 도움이 됩니다.

하지부종, 무거운 다리에 좋은 음식

 

● 찹쌀현미
찹쌀현미에는 이뇨작용을 돕는 칼륨이 들어있습니다. 백미보다 무려 3배 높게 들어 있고 식이섬유가 풍부하며 비타민 B1은 백미보다 2배 더 많이 들어 있어서 하루에 140g 정도의 찹쌀현미를 섭취하면 좋습니다.
 

● 팥
소화기능이 약하거나 몸이 차가운 사람에게는 팥이 좋지 않습니다. 하지만 부종이 있는 사람에게는 도움이 되는 음식입니다. 체내 습기를 없애며 소변을 잘 나오게 하고 혈액순환을 촉진하여 전신의 부기를 빼줍니다. 

하지부종, 무거운 다리에 좋은 음식

● 생강차
생강은 몸을 따뜻하게 해 주고 혈액 순환을 원활하게 해주는 음식입니다. 생강차를 마시면 혈관을 깨끗하게 해주고 노폐물을 배출시켜 주어 혈관 질환개선에 도움이 되며 노화, 감기, 붓기제거에도 효과적입니다. 
 

● 호박
호박은 항암효과, 피부미용에도 좋고 눈건강, 소화기능 개선 및 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.  호박 속을 파내고 그 속에 팥을 채워 넣어 삶고 빻아 식전에 섭취하면 부종과 이뇨작용에 좋습니다. 

하지부종, 무거운 다리에 좋은 음식

● 오이
오이는 대부분 수분으로 이루어져 있습니다. 오이는 칼륨도 풍부하여 나트륨을 배출하는데 도움이 됩니다. 수분과 식이섬유가 풍부하여 변비 개선 및 내장건강을 향상하는데 도움이 되며 체내 독소를 제거하여 피부노화 예방에도 좋습니다. 

하지부종, 무거운 다리에 좋은 음식

● 레드비트 
레드비트는 칼륨이 풍부하고 수분이 많은 음식입니다. 비타민A, 섬유질, 철, 안토시아닌 성분이 풍부하기 때문에 혈압을 낮춰주어 고혈압에 도움이 되며 혈액순환을 촉진하여 부종을 빼는데 도움을 줍니다.

 

 

 

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